【ベストセラー】睡眠・不眠イチオシ本！
ベストセラー
つまり「売れる本」というのは
多くの人が興味を持つ内容にフォーカスし
入門書としてわかりやすい上に
専門的な知識＋αを提供し
幅広い読者の心を掴んでいます。
なので迷ったら
まずベストセラーから選べば
バランスのよい情報が効率よく
得られる可能性が高いといえます。
そこでまずこの中から
この一冊を読めば間違いない！！という
「睡眠・不眠本ベスト3」を選びました。
1位：スタンフォード式 最高の睡眠
ポイント✅
①睡眠負債も過多もよくない
■短期的な睡眠不足
→数日で解消可能
■慢性的な睡眠不足＝睡眠負債（借金）
→解消に時間がかかる
→リスク上昇
■平均以上の睡眠 ＋1h以上の昼寝
→リスク上昇
- 認知症
- 糖尿病
💡平均的な睡眠7hを死守しましょう💡
②眠りの質＞時間
■睡眠負債も過多もダメ
■でも毎日7hの睡眠確保は大変
では時間だけでなく
💡睡眠の質に注目しましょう💡
③黄金の90分を大切に
「スタンフォード式 最高の睡眠」より引用
質の高い睡眠とは？
眠ってから最初90分の
ノンレム睡眠をしっかり取ること
→メリット
- 免疫力UP
- 成長ホルモンUP
- 記憶の定着
よりよい黄金の90分を得るには
💡起床後と就寝前の90分が大切💡
④起床後90分のMUST
- 2段階アラーム
レム睡眠時に起床すると目覚めやすいため
「起床時間20分前」と「起床時間」にアラーム
- 日光を浴びる
- しっかり噛んで（暖かい）朝食をとる
💡光の刺激＋体温を上げて
体内時計を整えましょう💡
⑤就寝前90分のMUST
- 入浴
眠る時間に深部体温が下がるように
眠る90分前ごろに入浴する
- 室温調整
- 脳を刺激しない
強い光を浴びたり
スマホやテレビ、頭を使う作業は控える
💡光を避けて深部体温を下げ
副交感神経を優位にしましょう💡
⑥まとめ
光・脳スイッチを利用して
体内時計を整えることで
メリハリのある覚醒・睡眠リズムを保ち
黄金の90分（睡眠の質）を高めるのが重要！
著者紹介
西野精治（にしのせいじ）
スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)所長。医師、医学博士
1955年：大阪府出身
1987年：大阪医科大学大学院から「世界最高の睡眠研究機関」といわれるスタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留学。過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。
1999年：イヌの家族性ナルコレプシーにおける原因遺伝子を発見
2000年：グループの中心としてヒトのナルコレプシーの主たる発生メカニズムを突き止める。
2005年：SCNラボの所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを、分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。
2016年4月：一般社団法人良質睡眠研究機構の代表理事に就任。科学分野の人材育成への思いから、大阪教育大学附属高等学校天王寺校舎北米支部同窓会会長も務めている。
「睡眠の謎を解き明かして社会に還元する」を命題としており、多くのアスリートから支持されている「エアウィーヴ」の開発研究にも携わった。
本書が日本語での初著書になる。
Amazon 著者について より抜粋
基本情報
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ストーリー性がある方が読みやすい方にお勧めです。
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「黄金の90分」を高めるため
脳を冷やすというコンセプトの下
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